Hormonen in balans
17 juni 2019
Recept Portobello
2 augustus 2019
Studio Pracht maakt samen met jou een persoonlijk plan for a fit & shiny you.
Een neurotransmitter is een soort hormoon die boodschappen overdraagt van de ene naar de andere zenuwcel. Ze beïnvloeden onder andere je emoties, slaapritme, humeur, pijngrens en gevoelens. Daarom is het ontzettend belangrijk dat je neurotransmitters in balans zijn om lekker in je vel te zitten.
Boodschappersstofjes
Neurotransmitters zijn stoffen waardoor zenuwcellen met elkaar kunnen communiceren, ze worden in zenuwcellen aangemaakt.
Dopamine, endorfine, gaba, serotonine en a-acethylcholine zijn voorbeelden van neurotransmitters. Ze spelen een rol bij veel lichaamsprocessen. Ze beïnvloeden onder andere emoties, dag en nachtritme en pijnervaring. Veel mensen hebben last van mentale klachten, zoals depressies en angsten. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat veel mentale klachten herleidbaar zijn naar een onbalans van neurotransmitters en hormonen. Een juiste balans is noodzakelijk.
Hoe maakt ons lichaam neurotransmitters aan?
Het lichaam maakt neurotransmitters zelf aan dit gebeurt onder andere in de hersenen en darmen (daarom is je darmflora zo belangrijk!). Neurotransmitters bestaan uit aminozuren. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Daarom speelt voeding een belangrijke rol. Voor een goede balans van het neurotransmitter systeem zijn niet alleen voldoende eiwitten nodig maar ook nog andere factoren.
- Zuurstof. Een constante stroom van zuurstof naar je hersenen. Zuurstof wordt middels je bloed vervoert. De hersenen gebruiken circa 15% tot 25% van het zuurstofrijke bloed. Door een zuurstoftekort komt de productie van neurotransmitters in gevaar. Omega 3 Visolie Forte stimuleert een goede bloedcirculatie in de hersenen.
- Energie. De hersenen verbranden glucose om energie vrij te maken. Hersencellen kunnen geen voorraad glucose opslaan. Daarom is een stabiele bloedsuiker zo belangrijk. Een onstabiele bloedsuiker zorgt onder andere voor snaaibaaien, depressies en stemmingswisselingen.
- Vitaminen en mineralen. Om neurotransmitters aan te maken zijn vitaminen en mineralen nodig. Door een juist voedingspatroon krijgt je lichaam alle bouwstoffen binnen.
Heeft junkfood invloed op je neurotransmitters?
In de Westerse cultuur eten we een overvloed aan ongezonde vetten, afkomstig van koekjes, snoep, taarten, snacks en magnetronmaaltijden. Door deze overconsumptie van transvetten worden de celmembranen harder. Hierdoor kunnen je cellen minder goed een boodschap ontvangen van een neurotransmitter. Er kunnen allerlei mentale klachten ontstaan, denk hierbij aan depressies, dementie, ADHD, angsten en zelfs Parkinson.
Hoe breng je de neurotransmitters weer in balans?
- Voorkom stress. Bij een acute stressvolle situatie maakt je lichaam de neurotransmitter adrenaline aan. Door adrenaline kun je snel en alert reageren. tegenwoordig hebben veel mensen doorlopend stress, hierdoor wordt nog een andere neurotransmitter aangemaakt, cortisol. Als het niveau van cortisol te hoog is slaat je lichaam automatisch meer lichaamsvet op en wordt de aanmaak van serotonine beperkt. De symptomen van serotonine tekort zijn onder andere slaapproblemen, onrustig gevoel, lagere pijngrens, spierkrampen, vermoeidheid en depressies.
- Eet gezonde voeding. Veel suiker, ongezonde vetten, stimulerende stoffen en bewerkte voedingsmiddelen kunnen zorgen voor een disbalans.
- Vitaminen -en mineralentekort. Eet gevarieerd en onbewerkte groenten en fruit, deze bevatten boordevol vitaminen en mineralen. Ze zijn essentieel voor een goede gezondheid en hormoonbalans.
- Voldoende lichaamsbeweging. Probeer 1 uur per dag aan lichaamsbeweging te doen. Zo kun je stress ontladen en je activeert de neurotransmitter endorfine, welke je een goed gevoel geeft.
- Zonlicht. Zonlicht is een enorme bron van vitamine D.
- Medicijngebruik. Medicijnen kunnen de werking van neurotransmitters beïnvloeden. wordt er geen verband gelegd tussen klachten en een hormonale disbalans.
Studio Pracht
Studio Pracht biedt een pakket aan om je hormonen (ook je neurotransmitters) weer in balans te krijgen. In drie maanden leren we je hoe hormonen werken. Samen kijken we waar de disbalans zit en hoe we je klachten kunnen gaan verminderen. We gaan ons samen focussen op de pijlers voeding, beweging en stress. Kortom studio Pracht helpt je om je hormonen weer in balans te krijgen for a fit & shiny you!
