Vermoeidheidsklachten is een vaak gehoorde klacht. Heel veel mensen hebben doorlopend last van vermoeidheid en en voelen zich de hele tijd moe. Soms zelfs extreem moe of juist afwisselend, dan weer fit dan weer moe. Vermoeidheidsklachten kunnen gepaard gaan met andere symptomen en kunnen allerlei oorzaken hebben.

Suiker

Een veelkomenden reden van vermoeidheid is het eten van veel geraffineerde koolhydraten. Onbewerkte voeding, zoals groente en fruit kunnen tegen vermoeidheid werken doordat ze polyfenolen bevatten. Polyfenolen bevatten veel antioxidanten die zorgen voor een beter immuunsysteem en zorgen voor meer energie en minder vermoeidheid. Om suikerpieken in het bloed te remmen, kunnen we het beste kiezen voor onbewerkte voeding die rijk is aan vezels, vetten en eiwitten. Deze voedingsmiddelen stabiliseren de bloedsuiker, want schommelingen kunnen vermoeidheid in de hand werken.

Te veel zitten

Veel mensen weten niet dat een inactieve leefstijl kan leiden tot vermoeidheid. Mensen die vaak vermoeid zijn, hebben volgens onderzoekers veel baat bij meer beweging. Ook gezonde mensen kunnen meer energie krijgen door meer te bewegen. Het beste is om elk uur even te bewegen en daarbij dagelijks een half uur tot een uur intensiever. Dat kan een wandeling of fietstocht zijn, doe vooral wat je leuk vindt. Probeer er een gewoonte van te maken om minder de auto te pakken en vaker de trap.

Te weinig slaap

Zeker 20% van de Nederlanders kampt met serieuze slaapproblemen. Daarbij hebben nog veel meer mensen een slaaptekort, simpelweg omdat ze te laat naar bed gaan. Volwassen zouden gemiddeld minimaal 7 uur moeten slapen. Belangrijk is dan wel dat het om nachtrust gaat van hoge kwaliteit, dus onafgebroken slaap. Een goede tip is om meer te bewegen, want mensen die overdag actief zijn hebben in de nacht een diepere slaap van hogere kwaliteit. Het is ook belangrijk om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Alcohol verslechtert de slaapkwaliteit en is hiermee een echte energierover.

Voedselovergevoeligheden

Sommige mensen worden moe van bepaald voedsel, zonder dat ze dat weten. Te veel vet kan zwaar op de maag liggen. Andere verdachten kunnen ook suiker, gluten, zuivel, soja, mis of eieren zijn.

Te weinig eten

Als je niet zoveel eet, krijg je simpelweg ook minder energie binnen om je vitaal te voelen. Een crashdieet is daarom nooit een goed idee. Bovendien leiden dit soort dieten tot de productie van cortisol, dat bij overmaat een afbrekend hormoon is. Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, dit kan vermoeidheid tegengaan.

Stress

Het hebben van veel stress kan je energie als sneeuw voor de zon laten verdwijnen. Vooral als je niks met de stress doet en deze chronisch wordt, kan de vermoeidheid toenemen. Mediteren en yoga kunnen helpen om de stress te verminderen. Doe vooral dingen die je leuk vindt en waarbij je de tijd vergeet. Pak langslepende problemen aan en spreek emoties uit. Stress is een ziekmakend. Bij veel stress kun je extra Magnesium Malaat inzetten.

Te veel cafeïne 

Het drinken van koffie en thee wordt geassocieerd met vele gezondheidsvoordelen. Veel mensen ervaren het drinken van een kop koffie als het krijgen van een energieboost. In werkelijkheid zorgt het drinken van koffie ervoor dat je niet geconfronteerd wordt met de afkickverschijnselen van deze “drug”. Vermoeidheid kan een ontwenningsverschijnsel van cafeïne zijn. Nu zullen 1 of 2 kopjes koffie per dag niet gelijk voor problemen zorgen, maar er zijn veel mensen die meer dan 3-4 kopjes koffie per dag drinken.

Vitaminen en mineralen

Voorjaarsmoeheid zou wel eens grotendeels kunnen komen door een vitamine D tekort. Onderzoekers melden dat mensen met een laag vitamine D status weer energie krijgen door het suppleren van vitamine D. Vitamine D maken we zelf aan uit zonlicht, maar deze is in de winter niet sterk genoeg. Naast een tekort aan vitamine D kunnen ook tekorten aan vitaminen B12, ijzer en magnesium veroorzakers zijn van vermoeidheid.

Positieve omgeving

Probeer gewoonten te hebben, die je energie geven, is het belangrijk om de juiste mensen om je heen te hebben. Zoek daarom mensen op die je energie geven. Haal ook gezonde voedingsmiddelen in huis, zodat je in je eigen leefomgeving niet in de verleiding komt om ongezonde snacks te eten die energie roven.

Aanpak Studio Pracht

Studio Pracht neemt door een uitgebreide anamnese af te nemen al deze oorzaken van vermoeidheid onder een vergrootglas. We gaan je klachten van vermoeidheid aanpakken door middel van persoonlijke begeleiding en een actieplan op maat met weekmenu’s for a fit & shiny you!

Klik op deze link om de inhoud van het pakket te bekijken